Además de tomar un suplemento alimenticio para asegurar que tu bebé reciba los nutrientes necesarios, es importante tener una alimentación balanceada para evitar repercusiones serias como un bebé pequeño o diabetes gestacional.
Esta pirámide nutricional sirve como guía para llevar una dieta balanceada antes de la concepción, durante la gestación y durante la lactancia.
"Click" en la imagen para ampliarla.
Ácido Fólico:
Los defectos congénitos en el cráneo y la columna vertebral se originan en los primeros 21 días de gestación, por eso es importante tener un adecuado nivel de ácido fólico antes de quedar embarazada.
Hierro:
Incrementar la ingesta de hierro eleva el número de células rojas necesarias para la formación del feto y la placenta.
Complejo B:
La vitamina B6 es necesario para la adecuado desarrollo del sistema nervioso e inmunológico del bebé.
Esta lista te ayudará a saber qué alimentos contienen los nutrientes que ambos necesitan.
Ácido fólico
- Vegetales de hojas verdes .
- Moras, frutos secos y legumbres.
- Frutos cítricos: naranja, limón, toronja, piña, guayaba, kiwi.
- Cereales: pan, pasta, arroz, avena, salvado.
Hierro
- Carnes: res, puerco, cordero e higado.
- Aves: pollo, pavo, pato e hígado.
- Vegetales de hojas verdes, especialmente el brócoli, acelgas y col.
- Pescados y mariscos.
- Cereales: pan, pasta, arroz, avena, salvado.
Complejo B
- Carnes, aves y pescados.
- Hígado y otras vísceras.
- Vegetales de hojas verdes: espenica, berros, acelgas.
- Legumbres: frijol, haba, lenteja, alubias.
- Lácteos: leche, queso, crema, yogurt.
Calcio
- Lácteos: leche, queso, crema, yogurt.
Si tienes dudas acerca de una correcta dieta durante el embarazo, consulta a tu médico.
FUENTE: Bayer HealthCare / Bayer Schering Pharma
